Przykładowy posiłek przedtreningowy, który powinien spróbować każdy (zielony shake).

Przykładowy posiłek przedtreningowy jako idealna dawka energii oraz zdrowych składników przed ciężkim treningiem. 




Obecnie stosowana przeze mnie dieta low carb przez kilka miesięcy ewoluowała do swojej teraźniejszej postaci. Przez długi czas miałam problem ze znalezieniem właściwego posiłku przedtreningowego, po którym zarówno miałabym energię na treningu, ale także nie łapałby mnie po godzinie głód.

Metodą prób i błędów (oraz dzięki wskazówkom Kingi) w końcu udało mi się skomponować swój idealny posiłek przedtreningowy. Spożywam go na ok. 2 h przed wieczornym treningiem crossfit, czyli jest to zazwyczaj mój III lub IV (przedostatni) posiłek.

Według mnie danie to może być z powodzeniem stosowane zarówno na diecie redukcyjnej, jak i przy normalnym zdrowym odżywianiu jako wartościowy i naprawdę dobry posiłek przedtreningowy. W mojej diecie posiłek przed treningiem ma największą ilość węglowodanów (ok. 40-50 g).

Proponowany przeze mnie shake jest nie tylko wyjątkowo smaczny i zdrowy, ale także bardzo szybki w przygotowaniu. Mnie zajmuje ok. 4 minut łącznie z konsumpcją. Zaczynamy!

SKŁADNIKI MOJEGO POSIŁKU PRZEDTRENINGOWEGO

Mój idealny posiłek przedtreningowy jest naprawdę skromny pod względem składników. Wszystko, czego potrzebujemy to:

  • Jarmuż, szpinak oraz rukola. Ilość zależy od indywidualnych preferencji. Ja używam ok. 3 dużych garści. Jarmuż, rukola i szpinak są bazowymi składnikami mojego posiłku przedtreningowego i nadają mu charakterystyczny zielonkawy kolor.
    posiłek przedtreningowy przykład: składniki
  • Jeden lub półtora dużego banana.
  • Niecała szklanka mleka sojowego. Poniżej na zdjęciu mleko, które od niedawna stosuję. Możemy tutaj także skorzystać z mleka krowiego, kokosowego lub ryżowego. Staram się ograniczać jednak krowie, gdyż i tak nadużywam go przy okazji picia kawy.
    posiłek przedtreningowy: mleko sojowe
  • 10-20 g mieszanki nasion. U mnie jest to czarnuszka, pestki słonecznika, sezam oraz pestki dyni.
    Przykładowy posiłek przedtreningowy: nasiona
  • 2-3 żółtka z jaj.
    Przykładowy posiłek przedtreningowy: żółka jaj

Podane powyżej orientacyjne ilości skutkują w otrzymaniu ok. 400-500 g bardzo sycącego zielonego szejka. Jeśli chodzi o kaloryczność i makroskładniki,  to wygląda to mniej więcej tak:

  • 50-60 g węglowodanów
  • 10 g białka
  • 20 g tłuszczu



Kaloryczność: ok. 400-500 kcal.

Nie ważę za każdym razem poszczególnych składników mojego szejka. Odmierzam je „na oko” tak, aby zawsze był to mniej więcej 1 banan, 2-3 żółtka, garść nasion, trzy garście zieleniny i ok. pół szklanki mleka. Dlatego należy przyjąć pewną tolerancję dla powyższych makroskładników i kaloryczności.

PRZYGOTOWANIE

Przygotowanie całości jest wyjątkowo proste:

  1. Kroimy banana w plasterki i wrzucamy do garnka z zieleniną.
  2. Dodajemy nasiona, żółtka oraz mleko.
  3. Całość blendujemy aż do otrzymania jednolitej konsystencji.

Posiłek przedtreningowy

EFEKT FINALNY

Mój ulubiony posiłek przedtreningowy ma dość kontrowersyjny kolor i konsystencję, ale zapewniam Cię, że smakuje wyśmienicie. Dzięki bananowi jest naprawdę słodki, a dodatek żółtek i nasion sprawia, że zaspokaja głód na kilka godzin.przykladowy-posilek-przedtreningowy-zielony-shake

Próbowałam naprawdę wielu różnych wariacji posiłku przedtreningowego (np. twaróg, batony białkowe, ryż), ale tylko ten spełnia jak dla mnie swoją funkcję w stu procentach.

A czy Ty już spróbowałeś mojego szejka? Smakował Ci i dodał energii przed ciężkim treningiem? Czekam na opinie!

7 komentarzy

  1. Łucja Listopad 15, 2016
    • Olga Listopad 16, 2016
  2. Paweł Czerwiec 24, 2017
  3. Paweł Lipiec 18, 2017
  4. nowy sącz Listopad 22, 2017

Dodaj komentarz